人到中年，這些行為易引發(fā)癌癥……

　　有人說(shuō)，中年是人生事業(yè)最輝煌的時(shí)刻，但同時(shí)中年人的身體也在不知不覺(jué)中走向下坡路。在人生的這個(gè)“分水嶺”，學(xué)會(huì)預(yù)防癌癥很重要。

　　酒肉應(yīng)酬多

　　酗酒誘發(fā)肝癌，這主要是因?yàn)槌Ｄ甑氖染普T發(fā)酒精性的肝硬化，進(jìn)而有可能會(huì)導(dǎo)致肝癌。根據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)顯示，長(zhǎng)期嗜酒對(duì)于乙肝加速惡化成肝癌有協(xié)同作用，成為乙肝肝癌的“幫兇”。另外，如果喝劣質(zhì)酒，還可能會(huì)導(dǎo)致中毒，傷及人體的解毒器—肝臟。

　　建議：

　　1. 每次吃飯要盡量放慢速度、細(xì)嚼慢咽，不要飽餐;

　　2. 有意識(shí)地增加蔬菜、豆類(lèi)和主食的攝入，減少紅肉和酒的攝入;

　　3. 每周至少堅(jiān)持有一半時(shí)間回家吃簡(jiǎn)單的家常便飯，既健康又能陪家人。

　　煙不離手

　　40歲以后，因吸煙導(dǎo)致的肺部及心臟損傷更嚴(yán)重。市腫瘤醫(yī)院胸外科侯予龍博士指出，吸煙與肺癌關(guān)系非常密切，特別是煙齡超過(guò)20年、平均每天吸煙超過(guò)20支者和40歲以上有長(zhǎng)期吸煙史、癌癥家族病史或在有毒、有害環(huán)境中工作的人群，都是肺癌高危人群。

　　建議：

　　1. 戒煙越早越好，平時(shí)可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、減少聚會(huì)、扔掉煙具等方式，或咨詢(xún)戒煙專(zhuān)科門(mén)診;

　　2. 每年到正規(guī)醫(yī)院接受低劑量螺旋CT檢查，這是早期發(fā)現(xiàn)肺癌的有效方法。

　　熬夜

　　肝癌誘發(fā)因素除了肝炎外，酗酒、糖尿病、工作勞累、精神緊張、經(jīng)常熬夜也是主要的致病因素。40~50歲的中年男性一般處于事業(yè)忙碌期，這些人普遍存有長(zhǎng)期疲勞、緊張和不良的生活習(xí)慣，再加上疏于體檢，不少人錯(cuò)失了早期發(fā)現(xiàn)肝癌的機(jī)會(huì)。

　　建議：

　　1. 每晚10點(diǎn)鐘開(kāi)始準(zhǔn)備睡覺(jué)，11點(diǎn)以前最好入睡;

　　2. 入睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，或吃刺激性食物、飲料等;

　　3. 如果不得不熬夜，缺少的睡眠不要在早上補(bǔ)，可以午睡半小時(shí)。

　　壓力太大

　　中年是男人事業(yè)的頂峰，同時(shí)又面臨“上孝父母，下教子女”的壓力和對(duì)衰老的恐懼，更易出現(xiàn)心理問(wèn)題。中年男人工作中時(shí)常需要加班、熬夜，作息時(shí)間不規(guī)律，較大的精神壓力，導(dǎo)致機(jī)體免疫力低下，都會(huì)增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議：

　　男性應(yīng)從“功利性”中解放出來(lái)，讓生活多點(diǎn)休閑成分，多向孩子學(xué)點(diǎn)簡(jiǎn)單和樸實(shí)，多向女人學(xué)點(diǎn)感性和情趣，通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)緩解精神壓力。

　　缺少運(yùn)動(dòng)

　　俗話(huà)說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人們身體免疫力過(guò)低，導(dǎo)致癌癥等慢性病的發(fā)生。

　　建議：

　　1. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每周活動(dòng)不少于5次，每次20~30分鐘;

　　2. 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以根據(jù)喜好以及身體情況進(jìn)行選擇，如快走、跑步、太極、游泳、體操、騎自行車(chē)、瑜伽等，只要?jiǎng)悠饋?lái)就是好的。

　　肥胖

　　市腫瘤醫(yī)院肝膽胰外科周武元博士指出，肥胖成為肝癌的一個(gè)誘發(fā)因素，這主要是因?yàn)檫@些患者可能患有脂肪肝，脂肪肝演變成肝硬化，而肝硬化又不幸的惡化為肝癌。曾有研究顯示肥胖會(huì)大大加速肝臟老化，身高體重指數(shù)每增加10，肝臟的“年齡”就會(huì)增加3.3年。身高體重指數(shù)是一種衡量胖瘦的常用標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算方法是體重除以身高的平方。肥胖導(dǎo)致的老化更為嚴(yán)重，甚至多達(dá)10年。肝臟老化，肝功能就會(huì)變差，肝臟的儲(chǔ)備能力下降。

　　建議：

　　每天晚飯半個(gè)小時(shí)后，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，堅(jiān)持15分鐘。每天做一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持可瘦肚子。